[...] 20*30:30 może od początku ? nie czułem się zregenerowany dzisiaj , za krótki sen za mało posiłków od wczorajszego treningu PM dzisiaj odezwały się mocniej poniedziałkowe nogi i wczorajszy interwał , prostowniki posladki , tył uda mocno dawały o sobie znać już od pierwszych serii więc znaczny dyskomfort w tym obszarze mimo wszystko szrugsy [...]
[...] i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 powtórzeniach. Inni zaś, wolą mniejszą ilosc powtórzen. Ale nie zaprzestawaj ćwiczenia tej partii ciała - trening nóg daje duuzo korzysci (np. przez [...]
[...] lekki-W-W-W ?? Zdecydowałem, że wprowadzam MC na koszt Przysiadów. A właśnie? Mogę trenować tak? --> Plecy a potem biceps ( ponieważ będzie ładnie rozgrzany) a na koniec nogi? Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie hantli skos około 45 stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - [...]
a masz teraz w ogóle sznase samemu robic sobie jedzenie? ile razy mozesz pójśc na siłownie, masz chude ręce i nogi, powiem ci ze gdybys nie odchudzała sie tak ciagle to bys wygladała jak pajączek ale przynajmniej ie było by to naznaczone sladami obwisłej skóry. niestety czeka ciebie troche pracy i nie tak łatwo bedzie, no ale nei ma znaczenie [...]
[...] od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, po południu: Thermo Lizzer x2, do kolacji: whey Inne suple: omega-3, witaminy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Zadowolona jestem z interwałów, dobrze poszło.8-) 7 serii nawet nie zaczynałam bo już miałam problem z truchtem bo nogi same mi się uginały.
[...] + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego hopsa-sa %-)a nie porządny interwał. Pod czas aerobów kapało ze mnie. Nadal na treningach mocno się pocę. [...]
[...] dane raz w tygodniu w sobotę, tj. wszystkie pomiary. W skrócie opiszę trening. Mam 3 zestawy, jeden na klatkę i triceps, drugi na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i grzbiet. No i oczywiście [...]
[...] ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Ciężary gdzie sie dało zwiększyłem a gdzie nie to dodałem powtórzeń. Trening bardzo udany - nogi super kopa dostały, bieganie sprintów po cięzkim treningu nóg to całkiem interesujące doznanie . Musze powiedzieć że jest konkret - po treningu uczucie wyje*bania z sił [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 96kg 10x/8x/7x/6x -120s brzuszki x 56brzuszki 3.naprzemienne wyskoki wykroczne -brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/12x/11x/10x -120s brzuszki x 56brzuszki Podsumowanie: Nogi mi rozrywało
No niestety Nie podołałem Ale wiem dlaczego: - ogromny stres ** pikawa tak mi waliła, że masakra; ** cały czerwony byłem; ** wszystko miałem z waty, nogi, ręce. - pośpiech ** asekurant się śpieszył i cały czas mnie poganiał - od razu po jedzeniu, pełny żołądek Oczywiście chodzi o wycisk 100kg. Mimo to, że mi się DZISIAJ nie udało podnieść [...]
Dzięki Panowie, ale to dopiero zalążek formy :-P TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo [...]
[...] pompki na triceps ile sie da i 10 seri po 10 powtórzeń sztangą i hantlami a na przedramie 1o seri po 30 cięższym ciężarem PIĄTEK:Brzuch NOGI brzuch to samo co w pon a na nogi10 powtórzeń po 10 seri przysiady najlepiej SOBOTA:GRZBIET 15 seri po 10 powtórzeń ĆWUICZENIA dobierajcie se sami jakie wam najlepiej pasują a jak pomorze to dzięki mi [...]
[...] 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 plecy+nogi+tył barków+bic 1. siady 4s max bez obciążenia- kłopoty z kolanami 1. podciąganie na drążku 3s max 2. wisołowanie sztanga w opadzie 2s x 10 3. mc na prostych nogach 2sx [...]
[...] poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po 1,5 godziny. dalej mam nogi jak z betonu po tej przerwie regeneracyjnej %-) korytko: jaja, wiórki boczek, kurczak, cebula, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw boczek, kurczak, cebula, kasza [...]
[...] względu na prostowniki, dziś czułem niewygodny ból, wskazujący na złą regeneracje tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, co mogę zmienić, by było dobrze. Ilość serii na nogi: 12 + 4 łydki plecy: 16 + 3 szrugsy klatka: 12 biceps: 8 triceps: 11 barki: 12 Postaram się w tym tygodniu mniej podjadać ponadprogramowych smakołyków, dlatego też w dni [...]
[...] http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening nóg 1 od dwóch tygodni tydzien temu był ale taki lekki bez siadów :) 2 miesiące temu szło 125kg na ostatnią serie 4 powt.. w tym tyg nie dość ,że na przed ostatnią szło 130kg 6x to na ostatnią poszło 140kg O.o nie wiem co się dzieje ale podoba mi się to nogi zmasakrowane dosłownie ! %-)
[...] bo aktualnie cwiczylem 6x tyg pon/wt - triceps przedramie wt/pt - plecy bicho brzuch sr/nd - klata barki po 2ćw; 8 serii; 16 powt niewielkimi ciezarami na kazda partie nogi dorzucalem opcjonalnie kiedy mialem czas i sile ale takto pokombinuje jeszcze z treningiem, moze byc bez problemu 6x tyg, po prostu myslalem, ze przez te braki wegli na [...]
[...] partia mięśniowa jak każda inna. "OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz przysiadow chce jeszcze na sownicy nogi zrobic z wiekszym ciezarem. " W przysiadzie wykonwywanym poprawnie technicznie ruch w stawie skokowym jest mniejszy niż na suwnicy. Zaczynając plan FBW 5x5 [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
